توصیه های مهم و کاربردی برای مراقبت در فصل سرد سال
سرمای شیرین
چند نکته مهم و اساسی که تا حد زیادی از بروز و جذب ویروس ها جلوگیری می کند
از غذای تازه که خوب پخته شده استفاده کنید و ترجیحاً از مصرف مواد غذایی که از زمان تهیه شان مدتی می گذرد پرهیز کنید
سرمای شیرین
چند نکته مهم و اساسی که تا حد زیادی از بروز و جذب ویروس ها جلوگیری می کند
از غذای تازه که خوب پخته شده استفاده کنید و ترجیحاً از مصرف مواد غذایی که از زمان تهیه شان مدتی می گذرد پرهیز کنید
مصرف ویتامین های A وc که در انواع میوه ها و سبزی وجود دارند و از آنتی اکسیدان ها محسوب می شوند بسیار مفید است میوه های ترش مزه مثل لیمو ترش وکیوی سرشار از ویتامین C هستند و برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی توصیه می شوند .
برای پیشگیری از آنفولانزا معمولاً توصیه می شود به مقدار 5000 میلی گرم ویتامین C روزانه مصرف شود که مقدار معادل آن حدود 10 پرتغال است این مقدار مصرف ضمن آنکه هزینه های هنگفتی خواهد داشت با وارد کردن انرژی زیادتر از نیاز موجب چاقی و عوارض دیگر می شود به همین دلیل ضرورت دارد از ترکیبات خالص مثل مکمل های ویتامین C استفاده شود بنابراین با هزینه ناچیز و مصرف روزانه این مکمل ها در کنار استفاده روزانه مرکبات می توان باعث پیشگیری از سرماخوردگی و عوارض آن شد .
افرادی که از حساسیت های فصلی و آلرژی رنج می برند می توانند با گنجاندن انواع میوه سبزی و انواع ماهی در رژیم غذایی از بروز حساسیت های فصلی و شدت آن بکاهند .
تا می توانید مصرف مواد غذایی حاوی هستامین مانند گوجه ، آجیل ، شکلات و خربزه را کاهش دهید مصرف این مواد موجب افزایش علایم آلرژی پاییزه می شوند همچنین فست فود ها هم به دلیل وجود رنگ های مصنوعی و ادویه علایم آلرژی را تشدید می شکنند از این رو به افراد مستعد به آلرژی توصیه می شود از این مواد کمتر مصرف کنند .افراد سرماخورده باید مایعات گرم زیاد بنوشند و همچنین از مصرف مواد غذایی محرک مثل ادویه های تند پرهیز کنند .
جالب است بدانید آنچه که به شما آسیب می رساند لزوماً فرد بیمار کنار شما نیست بلکه اجسام و اشیای غیر معمول در اطراف شما به خصوص در محیط کار و محیط های عمومی بیشترین نقش را ایفا می کنند . ویروس سرماخوردگی و ویروس آنفولانزا می تواند روی تبلت ها ، تلفن ها ، دستگیره های درها و حتی دکمه های آسانسور برای تقریباً 8 ساعت زنده بمانند از این رو اگر شما این دکمه آلوده را فشار دهید و سپس صورت خود را لمس کنید حتی اگر فرد سرماخورده بیشتر از یک ساعت قبل آن دکمه را لمس کرده باشد احتمال آن بسیار زیاد است که این ویروس به شما منتقل شود .
پیش از شستن و اطمینان از تمیز بودن دست هاتان چشم ها و بینی خود را لمس نکنید ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا که با دست زدن به دکمه های آسانسور درها و دستگیره های محل کار شیرهای آب دستشویی و حمام روی پوست دست شما قرار دارند از این طریق می توانند وارد بدن شما شوند در محل های پر رفت و آمد میزان ویروس ها می تواند بسیار بالا باشد همچنین تلاش کنید با انگشتان خود نیز اشیارا لمس نکنید و به جای آن سعی کنید از کف دستان خود برای بازکردن دستگیره درها و برآمدگی استخوانی مشت برای فشار فشار دادن دکمه ها استفاده کنید .
دست های خود را به درستی و به طور دائم بشویید شستن دست ها برای یک بار کافی نیست و برای اطمینان از تمیزی آن ها بهتر است سه بار بشویید همچنین حتماً پیش از خوردن غذا دست ها را بشویید .
تلاش کنید غذا ها و نوشیدنی های خود را با دیگران تقسیم نکنید این عمل یکی از آسان ترین راه ها برای جلوگیری از سرایت سرماخوردگی و آنفولانزا است زیرا ممکن است شما بیمار باشید اما خبر نداشته باشید یا ممکن است ویروس شخص دیگر به شما منتقل شود
ورزش کنید
انجام حرکات ورزشی باعث تحریک قدرت دفاعی میشود و بدن راحت تر در مقابل آسیب ها و بیماری ها مقاومت می کند ورزش جریان خون را تسریع می کند و به این ترتیب به تولید گلبول های سفید کمک می کند .
سیگار نکشیدن یا آن را کمتر کنید
سیگار کشیدن مژک های داخل بینی را از کار می اندازد در این صورت عوامل بیماری زا و آلودگی های کمتری در دام می افتند و با ورود به بدن آن را ضعیف می کنند .
مصرف ماست تاثیر بسزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن حین مواجه با عوامل میکروبی دارد ماست با بهبود کارکرد سیستم ایمنی بدن در مقابله با انواع ویروس های مصوب سرماخوردگی بدن را قوی تر می کند و سریع تر سلامتی را به فرد بازمی گرداند .